brzuch plecy

Wiek 27 wzrost 186 waga 92.5 Od dwóch miesięcy chodzę trzy razy w tygodniu na siłownie robię osobno plecy, braki i triceps, nogi, klatka biceps do tego brzuch i areoby 30 minut. Jem już tak od roku teraz dodatkowo poszedłem na siłownie wcześniej biegałem na orbiteku i pracowałem na hantlach. Moja dieta codziennie wygląda praktycznie tak samo: 1 [...]

[...] prostych 5. Żuraw 6. Wspięcia na palce z hantlami Niedziela Plecy: 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie hantlem 3. Szrugsy hantlami 4. Babka 5. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu nogi nie zablokowane Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków z hantlem 2. Uginanie nadgarstków z hantlem Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie hantli 2. Unoszenie hantli [...]

[...] serii po 7 powt. Plecy: przenoszenie hantla w leżeniu na ławce poziomej - 5 serii po 6 powt. wiosłowanie hantlem w opadzie - 5 serii po 8 powt. Poniedziałek i czwartek: brzuch - skłony - 5 serii do oporu biceps w staniu - 5 serii po 10 powt. Nogi: przysiady z hantlami - 5 serii po 8 powt. wspięcia na łydce - 5 serii po 20 powt. Ciężar [...]

[...] na suwnicy palcami nóg 4s ( 12,10,8,8 ) -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s ( 12,10,8,8 ) - Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc 4s ( 12,10,8,8 ) - Szrugsy 4s ( 12,10,8,8 ) - Unoszenie ciężaru na maszynie siedząc 4s ( 12,10,8,8 ) -Unoszenie sztangielek bokiem 4s ( 12,10,8,8 ) W pon dochodzi brzuch i w sobote na osobnej sesji . :)

Chcialbym prosic kogos w rozplanowaniu makrocyklu. Po zakonczeniu wakacji planuje zrobi jakies 2-3 tygodnie ACT Po tym planuje takie cos(nie jest to plan mojego autorstwa): Jest to plan masowo-silowy przynajmniej z zalozenia. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 [...]

[...] -wspięcia na palce ze sztangą 4s 15-25p -przysiady ze sztangą 3s 10-15p -przysiady wykroczne 2s 10-12p -martwy ciąg na prostych nogach (unoszenie sztangi od ziemi do brzucha) 3s 10-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p (aż do szyji ) -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p (lekko nachylona pozycja ) -wyciskanie sztangi zza [...]

Dieta na mase do oceny. Waga: 62 kg Wzrost: 178 cm Proszę o pisanie co mogę zmienić w tej diecie. Mój plan treningowy: Poniedziałek: Brzuch Wtorek: Biceps + Nogi + Przedramie Środa: Klata + Triceps Czwartek: Brzuch Piątek: Biceps + Plecy Sobota: Barki + Przedramie /SFD/Images/2015/12/7/8e8d51ea37f546d7a575277f00a0e1da.jpg

[...] sztangi do brody 15/12/10/8 4 szrugsy 15/12/10/8 1.przysiad ze sztanga 15/12/10/8 2 wyprost nog na maszynie 15/12/10/8 3.uginanie nog ze sztangielka lezac na brzuchu 15/12/10/8 4 lydki 4*max BRZUCH 3*W TYGODNIU W DNI NIETRENINGOWE BIEGANIE RAZ W TYGODNIU W PIATEK PO TRENINGU OCZYWISCIE BEDE ZWIEKSZAL CIEZAR JAK ZAWSZE. NO I TYLE [...]

[...] w opadzie 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10,10,8,8,6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x10 Przed każdym treningiem robię brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1 z przerwami Uprawiane inne sporty: [...]

[...] głowy 3s 2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s 3. Unoszenie sztangi przodem 3s 4. Stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 3s Kaptury: 1. Szrugsy 3s Na brzuch robie ABS II. Zakres powtórzeń 8-12 Niektórym może sie wydać przeładowany ale ja tak lubie ; DD Z góry dzięki ;] Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 75 [...]

Witam! znalazłem pewien plan na rzeźbę i właśnie chcę się nim podzielić i spytać czy ten plan jest czegoś wart? 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion [...]

[...] co do jabłczanu prawie w ogole nie odczuwam,może jakieś połączenie CM3 czy coś takiego?) następnie po 8 tygodniu lekka obcinka kcal+spalacz i praca nad zbędnym tłuszczem (brzuch,tyłek) (wiem o możliwych spadkach odbcinając kcal po cyklu ale jak zostanie połowa zbudowanego mięsa to będę zadowolony) 2) trening siłowy 4x w tygodniu cel: praca nad [...]

Witam, Chciałbym ćwiczyć biceps i triceps razem, na jednym treningu. Tylko jest jeden problem. Mianowicie, jak rozłożyć inne partie, żeby było git. Myślalem nad takim czymś: Poniedziałek Klatka brzuch Wtorek Bic tric Środa Nogi + prostownik grzbietu Czwrek Plecy + tylne barki Piatek wolne Sobota Barki + brzuch NIedziela Wolne Pozdro...

[...] tyg robię bicepsa i tricepsa bo to wlasnie na nich zalezy mi zeby byly potężne Poniedziałek:plecy triceps barki Wtorek : Wolne Środa: Klatka biceps kaptury Czwartek: Nogi brzuch Piatek: Plecy triceps barki Sobota: Klata biceps Dodam ze na biceps robię 2cwiczenia po 3 serie 12x10x8 na większe partie mięśniowe 4cwiczenia po 12powtorzen [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 12 powtorzen POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 10 powtorzen sroda plecy biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):do brzucha3 serie 10 powtorzen PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 serie 10 powt. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY3 serie 10 powt. martwy ciag 3 serie 10 powtorzen bicsep: [...]

[...] siłowni ważę 75 przy wzroście 166cm ćwiczę od miesiąca i chciałem się spytać czy taki podział parit mięśni jest dobry czy trzeba coś zmienić pn klatka piersiowa +triceps + 45min cardio(orbitrek) wt nogi sr godzinę orbitrek+ brzuch cz plecy+biceps i brzuch pi orbitrek So barki Nd wolne Zmieniony przez - daniel199611 w dniu 2014-02-12 22:01:57

[...] sroda:barki,nogi,łydki,kaptury piątek:klata,biceps a teraz palnuje tak: poniedziałek:barki,triceps,kaptury sroda:klatka,nogi,łydki piątek:plecy,biceps,przedramie brzuch na kazdym treningu czy bedzie tak dobrze dodam ze to na mase trening p,s ile seri po ile powt. radzicie,duze ciezary mało powt??z maszyn całkiem zrezygnowac? cos [...]

[...] barki przedramie wtorek tu glownie skupiam sie na ramionach z powodu przestoju biceps triceps i tu dosyc mocno z powodu stagnacji sroda wolne czwartek plecy przedramie brzuch piatek klatka kaptury sobota nogi brzuch to tak powierzchownie do oceny narazie taki fundament do oceny cwiczenia tez juz mam wypisane do danej parti lecz narazie [...]

[...] był fbw, później split a obecnie Push/Pull/Legs i będę zmieniał na jakiś inny tak więc może mi doradzicie ;} Push-klatka,barki,triceps Pull-plecy,biceps,przedramię Legs-Nogi/brzuch/przedramię Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11d2027231c8445db96910f5613ac9dd.JPG No nic idę na trening. PS: zdjęcia wrzucę jak przyjdę, ale znajdują się w galerii staż [...]

[...] 4 po 12 10 8 6 i cwiczen 3 lub 4. 2. biceps triceps po 3 lub 2 cwiczenia 4 serie po 12 8 10 6. barki 3 cwiczenia tak samo po 4 serie. Plecy 4 cwiczenia po 4 serie. Nogi brzuch po 2 cwiczenia po 4 serie Cel cyklu: redukcja i masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]